Ho smesso di usare il telefono come sveglia 30 giorni fa. Ecco cosa è successo al mio sonno.

Per dieci anni, la mia routine mattutina è iniziata allo stesso modo: lo schermo di un telefono, illuminato a 6 pollici dal mio viso, vibrava sul comodino. Lo tacerei, poi lo controllerei. Quindi controlla di nuovo. Nel giro di novanta secondi stavo leggendo le e-mail. Nel giro di cinque minuti ero completamente sveglio, ma non in nessuno stato che un ricercatore del sonno avrebbe riconosciuto come "riposato".

Sono, secondo ogni misura disponibile, un cattivo sonno. Ho una media di sei ore. Mi sveglio stanco. Bevo troppo caffè. Ho provato la melatonina, il magnesio, niente schermi dopo le 21, rumore bianco, tende oscuranti. Niente di tutto ciò si è bloccato. L'unica cosa che non avevo provato era la cosa che mi fissava ogni mattina: il telefono stesso.

"La prima mattina che la luce mi ha svegliato, ho avuto un momento di confusione. Ero vigile prima di aprire gli occhi. Non succedeva da anni."

Così, quando una piccola sveglia avvolta in tessuto chiamata Raggio dell'alba di Dreamegg mi sono presentato sulla mia scrivania con un biglietto che diceva "prova questo al posto del telefono per un mese", ho detto di sì. La proposta era semplice: al posto di uno schermo, una luce lenta e calda si attenua più di 30 minuti prima della sveglia. Invece del rintocco, il suono della pioggia, del vento o degli uccelli. Nessuna applicazione. Nessun conto. Nessuna notifica.

Ecco cosa è successo.

Un oggetto piccolo, quasi noioso

Il Dreamegg arriva in cartone semplice. All'interno c'è l'orologio stesso, un cavo di alimentazione e un piccolo manuale. Ha le dimensioni di una tazza da caffè: rotondo, con una copertura in tessuto a rete, un piccolo display digitale sul davanti e una manciata di pulsanti fisici sulla parte superiore. Non c'è nessuna app da scaricare. Non esiste un codice QR. Fortunatamente, non c'è nulla da impostare.

La prima cosa che ho notato è stata la silenziosità, anche da spento. La maggior parte delle sveglie hanno un debole ronzio LED o una tattilità plastica che le fa sentire per quello che sono: un piccolo pezzo di elettronica di consumo. Questo sembrava più vicino a un piccolo mobile. Il mio partner ha detto che sembrava "un altoparlante degli anni '70". Elogi, a casa nostra.

Raggio dell'alba di Dreamegg

Sveglia all'alba · 9 colori ambientali · 29 opzioni audio

$82.00 · 4,3 / 5 (oltre 450 recensioni)

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La prima mattina

Ho impostato la sveglia alle 6:30 e ho scelto una durata dell'alba di 30 minuti con un morbido suono di "uccelli" al 40% del volume. Ho impostato la sveglia del mio telefono come backup, per ogni evenienza. Poi ho messo il telefono in cucina: per la prima volta in dieci anni non passava la notte sul mio comodino.

Ho dormito meglio quella notte. Notarlo, in retrospettiva, non è stata una sorpresa: c'è un piccolo ma coerente corpus di ricerche che suggerisce che avere il telefono in camera da letto peggiora in modo misurabile la qualità del sonno, anche quando è rivolto verso il basso. La semplice presenza del dispositivo cambia il modo in cui il cervello anticipa la mattina. Rimuoverlo ha aiutato, anche prima che l'orologio facesse qualcosa.

Alle 6 del mattino, trenta minuti prima della sveglia, la stanza cominciò a illuminarsi. Lentamente, come fa una vera alba. La luce era calda e morbida, a metà tra una candela e una lampada da lettura. Non me ne sono accorto esattamente, ma il mio corpo sì. Alle 6:25, il mio cervello stava già emergendo dolcemente dal sonno. Alle 6:30 è iniziato il canto degli uccelli e ho aperto gli occhi senza che fosse suonata la sveglia: solo la luce, il suono e la consapevolezza che quella mattina era arrivata.

Perché funziona (e l'iPhone no)

La scienza qui è più antica di quanto si possa pensare. Il ritmo circadiano del corpo – l’orologio interno che ti dice quando svegliarti e quando avere sonno – è in gran parte guidato dalla luce, non dal suono. I tuoi occhi contengono un insieme specifico di cellule (chiamate cellule gangliari retiniche intrinsecamente fotosensibili) che rispondono alle calde lunghezze d'onda simili all'alba e inviano un segnale direttamente all'orologio principale del cervello, il nucleo soprachiasmatico. Quel segnale dice, in sostanza: è ora di iniziare a produrre cortisolo, aumentare la temperatura corporea e prepararsi alla veglia.

Quando suona la sveglia del telefono, l'unico segnale che il tuo cervello riceve è un forte rumore improvviso. Il cortisolo aumenta ancora, ma come risposta allo stress, non come risposta alla veglia. Ecco perché ti senti intontito, irritabile e come se fossi stato investito da un camion. Il Dreamegg funziona a monte di tutto ciò. Quando arriva il suono, il tuo corpo ha già fatto la preparazione mattutina. L'allarme diventa una conferma, non uno shock.

"Gli allarmi del telefono ti svegliano con una minaccia. Gli orologi all'alba permettono al tuo corpo di svegliarsi da solo - e poi ti fanno sapere delicatamente che è finito."

30 giorni dopo: cosa è cambiato

Voglio stare attento qui, perché la prima regola per provare un gadget per dormire per un mese è questa Qualunque il nuovo comportamento sembrerà trasformativo per le prime due settimane, semplicemente perché presti attenzione. Quindi, con questo avvertimento: ecco cosa è effettivamente cambiato.

Cosa è migliorato

Per prima cosa ho smesso di prendere il telefono. Questo è stato il cambiamento più grande e sorprendente. Per dieci anni la mia mattinata è iniziata con il telefono. Adesso si comincia dalla luce. Quando arrivo in cucina, il mio telefono è solo un telefono, non la prima cosa che i miei occhi hanno toccato. Quel piccolo riordino mattutino ha avuto un effetto maggiore sulla mia giornata rispetto a qualsiasi altro intervento sul sonno che abbia mai provato.

Mi addormento più velocemente. Il Dreamegg ha una funzione "sleep timer" in cui puoi impostare uno dei 29 suoni da riprodurre per 15, 30, 60 o 90 minuti prima di svanire. Lo uso quasi tutte le sere con una traccia di pioggia. La prima volta che l'ho provato ho pensato che il suono mi avrebbe tenuto sveglio. Ha fatto il contrario. Mi addormento, in media, in circa 15 minuti, da un periodo più vicino ai 30.

Mi sveglio meno volte a notte. Mi svegliavo alle 3 del mattino, controllavo il telefono, mi riaddormentavo. Ora il telefono è in cucina, quindi la sveglia alle 3 del mattino non ha nulla a cui aggrapparsi. Non è sparito, ma è più breve e mi riaddormento più velocemente.

Cosa non è cambiato

Bevo ancora troppo caffè. Il Dreamegg, purtroppo, non risolve tutto. Inoltre ho ancora delle brutte nottate occasionali, di quelle in cui lo stress ti tiene sveglio fino alle 2 del mattino e ti svegli alle 6 sentendoti peggio di prima. L'orologio aiuta nella notte mediana. Non può risolverne uno brutto.

Il verdetto

Dopo 30 giorni, il Dreamegg Sunrise Beam è rimasto sul mio comodino. Costa $82.00 nel negozio ufficiale Dreamegg, che è, francamente, molto meno di quanto mi aspettassi di pagare per un dispositivo che ha cambiato in modo significativo le mie mattine. Viene fornito con una garanzia di 1 anno. Non richiede un'app, un abbonamento o un accoppiamento Bluetooth. È, di gran lunga, il dispositivo tecnologico più semplice di casa mia e quello a cui sarei più lento a rinunciare.

Se trascorri le mattine svegliandoti di soprassalto davanti al telefono, l'esperimento vale la pena. Non devi rinunciare del tutto al tuo telefono. Non devi diventare una persona mattiniera. Devi solo lasciare che un dispositivo piccolo, silenzioso e avvolto in tessuto provi un modo diverso di accompagnarti nella giornata. Sono stato scettico per circa una settimana. Entro la seconda settimana, la mia compagna ne aveva tranquillamente ordinato uno per il suo comodino.

Questa, più di ogni recensione, è la raccomandazione.

Divulgazione: Getdreamegg è un partner pagato di questo articolo. L'autore ha testato il prodotto in modo indipendente per 30 giorni e non è stato ricompensato per una recensione positiva. Il Dreamegg Sunrise Beam è in vendita a $82.00 nel negozio ufficiale Dreamegg. Facendo clic su "Ottieni il Dreamegg" puoi guadagnare a Getdreamegg una piccola commissione senza costi aggiuntivi per te.