La mia routine mattutina è l'unica che abbia mai mantenuto per più di un mese. Ho provato le app di meditazione. Ho provato i diari della gratitudine. Ho provato il club delle 5 del mattino. Nessuno di loro si è bloccato. La cosa che è rimasta impressa è stata una sveglia all'alba da $ 60, perché è cambiata nel momento in cui è iniziata la giornata. Una volta che la giornata inizia in modo diverso, il resto segue.

Ecco la sequenza completa. Ci vogliono circa 30 minuti. Niente di tutto ciò è originale. Tutto è gratis tranne la sveglia.

1. La veglia funebre (0 min)

Non mi sveglio con un telefono. Non mi sveglio al suono del suono. Mi sveglio con un'alba graduale di 30 minuti che inizia alle 6:00 per una sveglia alle 6:30 e una piccola selezione di suoni di uccelli al 40% del volume. Quando iniziano gli uccelli, sono già quasi sveglio. Il Dreamegg Sunrise Beam costa $82.00. Ci sono altri allarmi all'alba. Questo è quello che uso. Collegamento qui.

2. L'acqua (1 min)

Un bicchiere pieno d'acqua, a temperatura ambiente, prima di ogni altra cosa. Questo è il consiglio più replicato e meno supportato da prove nella scrittura sul benessere, e lo faccio comunque, perché la disciplina di fare una piccola cosa noiosa dà prima il tono per il resto della mattinata. Se non riesco a farlo, il resto è nei guai.

3. L'esterno (5 min)

Fuori, anche per cinque minuti. Anche se piove. Anche se è buio (di solito lo è). La luce del mattino, anche in una giornata nuvolosa, è il segnale circadiano più forte che il tuo corpo riceve. Questa è quella che 8 medici del sonno su 12 hanno affermato essere la cosa più importante e ciò che l'allarme dell'alba sta cercando di simulare. La luce reale è migliore. L'allarme è il backup.

4. Il caffè (10 min)

Caffè, ma non prima dell'acqua e non prima dell'esterno. Questo conta meno di quanto pensassi. Il caffè va bene. Il caffè è buono. Fallo dopo le cose noiose, non prima.

5. Il movimento (10 min)

Una sorta di movimento, ma il tipo non è il punto. Il punto è stare nel mio corpo per dieci minuti prima di essere nella mia testa. Allungamento. Yoga. Una passeggiata. Ballando in cucina. Tutto ciò che implica alzarsi e muovere una parte di me. Nel momento in cui riesco a trovare "l'esercizio giusto" è il momento in cui smetto di farlo.

6. La scrittura (10 min)

Carta e penna. Due pagine, scritte a mano, di qualunque cosa abbia in testa. Pagine del mattino, se hai letto La Via dell'Artista. Ho letto La via dell'artista. Pagine del mattino. Non li rileggo. Alcuni non li finisco nemmeno. Il punto è la scrittura, non le pagine.

7. L'aperto (0 min)

Questo è il momento in cui apro il mio portatile. Non prima. Le prime sei cose accadono con il telefono in cucina, l'e-mail chiusa, lo Slack chiuso, il mondo chiuso. Quando finalmente apro il portatile, la giornata ha già preso forma. L'e-mail e Slack sono ancora lì - sarebbero sempre stati lì - ma ora sono un compito, non l'intera mattinata.

Nota: Questo è ciò che funziona per me, non ciò che funzionerà per te. Il punto non è la sequenza specifica. Il punto è che esiste una sequenza, e la sveglia è ciò che la rende possibile.